[...] SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WSPIĘCIA NA PALCE ABS II Wtorek : -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH/martwy ciąg klasyczny -podciaganie na drązku 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]
poprawie ten plan ale nogi wkleje tak ze bedziesz musial je cwiczyc inaczej bedzie dzien stracony KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,wywal 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x [...]
PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]
noooo, wyglądasz jak reklama siłowni. Podoba mi się zwłaszcza zdjęcie ,,podciąganie na drążku". Muszę się pochwalić, że zaczęłam intensywne ćwiczenia i zadek nieco mi się uwypuklił a brzuszek zawęził. Jednak nie ukrywam, że do Twojej formy jeszcze mi daleko, dzięki takim jak Twoje fotom zyskuję energię do dalszej pracy nad sobą. Pytanie: We [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x12 mało jak na tak duża partie jak plecy, daj jeszcze wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia a wyciag gorny zamien na podciaganie na drążku -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 -Wznosy tułowia 4x15 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 za dużo [...]
Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
A - Martwy ciąg - 4x10 /OK - Prostowanie nóg w siadzie 4x10 / zmień na wykroki lub inne ćwiczenie nieizolowane - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 /lepiej z przed głowy miej "kontuzjogenne" - Wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 /ok - Wyciskanie francuskie 3x10 /ok - Uginanie ramion z hantlami - 3x10 / daj ze sztangą B - Martwy ciąg [...]
Okej a ja skończyłem FBW we wtorek to od kiedy mam zacząć następne, ma być przerwa jak SD (9-12 dni)?? Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s podciaganie na drązku 3s do maxa Ja nie mam drążka wyciskanie wąsko na płasko 2s Jak to jest? podaj nazwe a atlasu ćwiczeń 2s uginania leżąc Nie wiem jak to zrobic jak ma dypozycji [...]
[...] SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -podciaganie na drazku 12-10-8-6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) [...]
podział może być- można przeboleć choc triceps bedzie pracowal w jakims stopniu na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 [...]
Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]
1) może być 2) nie jest git 3) mógłbym polemizować... 4) dobrze 5) zamiast przyciągania na wyciągu daj podciąganie na drążku 6) 7) tutaj na pewno bym polemizował
Ok. To zrobimy 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie na drazku 3s(jesli nie dasz rady to wioslo 3s) wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus lezac lub pompki na poręczach 2s Przerwy do 2 min. Zakres po 8-12. Taki zestaw ćwiczysz 3x w tyg jbc pytaj. zdr
Trochę o treningu, w związku z wieloma pytaniami.. A konkretnie o plecach. Tak zupełnie na początek: plecy trzeba trenować. Im szersze plecy, tym optycznie talia wydaje się węższa. Po drugie na zupełny początek: plecy trenujemy na grubość i szerokość. Podstawowym ćwiczeniem na plecy jest oczywiście podciąganie na drążku. Możemy je wykonywać w [...]
28 Dzień treningowy WL doszedłem do 65kg 3 razy (2 z pomocą) wycisk siedząć rozpiętki skos w doł uginanie ramion na wyciagu podciąganie na drążku unoszenie hantli bokiem Miha świąteczna. Nie opisuje jeszcze tak dokładnie bo okres świąteczny ale daje znać że dalej ćwicze :>
29 grudzień dzień treningowy WL wiosłowanie do czubka głowy rozpietki podciąganie na drążku pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli superserie Miha omlety banan ziemniaki udo pieczone trening jaja razowiec twarog oliwa Karnet się skonczył. Pytanie teraz czy robie siłownię w piwnicy czy nie.
Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań
